nogi i

to jest fbw? z tego co widze to sa 2 cwiczenia na barki, 1 na klatke, 1 na nogi i 5 na plecy? cos nie teges, plecy to nie wszystko

[...] czyli wiosłowanie wrzuciłem jako pseudo-aeroby. Szkoda, że nie mamy normalnego ergometru. Tradycyjnie trening zakończony brzuszkami. Przy ruskich zaczęło mi niemiłosiernie strzelać w kręgosłupie co przeraziło kolegów pakierów Czas najwyższy wrócić na matę, bo jak widać elastyczność tracę. W sobotę nogi i barki oraz tradycyjnie męczymy brzuch.

Dla mnie kozak nogi :) I lapska :) Sog za sylwtke :)

[...] powietrze wstajesz , wypuszczasz, nabierasz powrót , możesz schodzić troszke niżej tyłkiem bo przy podnoszeniu schodzisz fajnie a przy opuszczaniu delikatnie uginasz nogi i schodzisz tułowiem w dół, pilnuj dołu grzbietu żeby się nie zaokrąglał Mds podciąganie połowa powt źle wykonana , tutaj sztanga idzie góra dół nic więcej , nie możesz [...]

Po co ci rack do hight pull'a ? Podkładaj krzesła pod nogi i sobie pomagaj przy podciąganiu. Pzdro

to gdzie te nogi ?? i nie wiem z kad pomysl robic bic 2x w tyg

Nejlepszy bedzie FBW teraz dla Ciebie :) Martwy ciag powiedzmy ze pozna tak powiedziec ze zastapisz wznosami tulowia na laweczce rzymskiej a barki no np wznosy barkow bokiem... chociaz to nie bedzie to co tamte dwa wazne ciwczenia. Zastosuj sie do naszych rad zrob FBW cwicz nogi i powinno byc ok :) Pozdro

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - ??? Wiem, że ćwiczenia nie wpływają na wzrost, ale gdzieś pisało, że MC, wyciskanie na barki, przysiady nie powinno się robić w tym wieku Ja ułożyłem plan na 3 dni, ale mogę ćwiczyć codziennie Nie wiem gdzie dać nogi i jakie ćwiczenia na nie

Juz widze ze na biceps robisz tyle serii co na klatke, co jest błędem bo biceps jest mniejsza partia mięsniowa. na Triceps też. Kolejność jest zła najpierw ćwiczysz barki potem biceps. A na te przedramiona to chyba przesadziłeś z ćwiczeniami. Dodaj nogi i wklej ankiete. Pozdr.

To wtedy w planie A bedzie miał 2 razy MC na nogi i na plecy, to chyba nie najlepiej

Viren te uginanie leżąc to na maszynie? Nie ma takiej na siłce (hmm coś sporo rzeczy nie ma na tej siłce - trzeba będzie ją troszkę poszerzyć ) Może dowiąże sobie jakiś ciężarek do nogi i zrobię ugięcia w staniu? czy robić to na wyciągu? Są tam takie skórzane pasy na kostki. Jest coś lepszego na dwugłowy?

A co za problem się podłożyć? Czerwony balon wchodzi mu w nogi i ubija go na ziemi. Gruby odklepuje, albo sędzia przerywa. Nie takie numery się działy na ringach.

Są. Martwy ciag sumo dziala jeszcze mocniej na nogi i biodra niz tradycyjny MC.

Kloc vs Held. Held idzie na dół do nogi i próbuje kończącej oboje walczą niczym Pawlęga z Trzcionką. cały czas aktywnie walcząc o kończenie przeciwnika. Klocowi udaje się zająć górę z półgardy.

Rozdziel nogi i plecy. Trening nóg całkowicie do zmiany. Mógłbyś rozpisać poprzedni trening? Masz drążek, poręcze? Dlaczego nie masz diety, jak się mniej więcej odżywiasz?

Czemu każdy wkleja splity 3 dniowe ? Nie mozesz tego jakoś rozdzielić na 4 dni ? Przecież będzie widać logicznie ze będzie bardziej efektywne jak nogi i plecy będziemy ćwiczyć na osobnej sesji treningowej.

Plan ci podałem, po co kombinujesz z takim stazem ? Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo, nie działają tylko na jedną partię mięsniową... Podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie przy podciąganiu.

Nie ma cwiczenia które zastąpi skutecznie podciąganie na drazku. Podkładaj krzesło pod nogi i pomagaj sobie nogami.

Trenuj nogi i brzuch co 3 dni plus trzymaj diete.

Cwicz cale cialo! Chociaz dodaj po cwiczeni na nogi i klate zeby zachowac rownowage. Na mnie najlepiej dzialaja powtorzenia z pomoca krzesla..